¿Pasas mucho tiempo sentado? Experto dice cuánta actividad física hacer para evitar enfermedades
Xalapa, Ver., a 26 de enero del 2025.- El sedentarismo y la inactividad física pueden tener consecuencias más graves de lo que se suele imaginar, confirma Sergio Blázquez Sánchez, médico y maestro en Educación y Ciencias del Entrenamiento Deportivo, quien destaca la importancia de realizar actividad física regular para cuidar la salud.
¿Alguna vez te has preguntado con qué frecuencia experimentas dolor o rigidez en el cuello o espalda? ¿Sueles sentirte inflamado o tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Te sientes irritable, ansioso o triste? Si tus respuestas son afirmativas o la frecuencia de estos síntomas es alta, podrían ser señales de que no estás realizando suficiente actividad física.
Aunque el especilaista pone el ejemplo de los estudiantes que pasan horas sentados en clase, advierte que este problema también afecta a quienes trabajan en oficinas o desde casa, así como a quienes pasan mucho tiempo frente al televisor o en el celular.
El experto sugiere reflexionar sobre cuántas horas al día pasamos acostados, sentados o reclinados
Inactividad física y sus consecuencias
La inactividad física no se refiere solo a la falta de ejercicio, sino a un estilo de vida con poco movimiento. Esto conlleva un bajo gasto energético y un aumento del tejido graso, lo que puede derivar en problemas de salud tanto a corto como a largo plazo, explica.
Por otro lado, el académico de la Universidad Veracruzana dice que el sedentarismo no solo afecta a las personas que no hacen ejercicio, sino también a aquellas que, aunque son activas, pasan horas reclinadas o acostadas al descansar.
“Este estilo de vida incrementa el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles y está asociado con una mayor mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer”.
Cita datos oficiales: el 22.6 por ciento de la población mexicana alcanza niveles adecuados de actividad física, y las enfermedades crónicas no transmisibles son la principal causa de morbimortalidad en el país.
Importancia de la actividad física
El doctor enfatiza que la actividad física no se limita a hacer ejercicio formal; cualquier movimiento que implique el sistema músculo-esquelético y consuma energía cuenta como actividad física. “Levantarse del asiento, caminar, agacharse o estirarse son ejemplos de actividad física”.
No se trata de si hacemos o no actividad física, sino de cuánta realizamos. La salud no solo se define por la ausencia de enfermedades físicas, sino también por el bienestar emocional y social, anota.
“Un buen estado de salud implica estar bien físicamente, sentirse emocionalmente equilibrado y mantener relaciones sociales saludables”.
Beneficios de la actividad física
Una actividad física constante tiene múltiples beneficios. Según Blázquez, realizar ejercicio regularmente mejora la salud, previene enfermedades, reduce complicaciones de condiciones preexistentes y contribuye a un envejecimiento saludable.
Además, afirma que está demostrado que ayuda a mantener un peso corporal adecuado, disminuye el riesgo de cáncer, reduce el estrés, mejora la salud mental y respiratoria, y fortalece los huesos.
La recomendación de la Organización Mundial de la Salud es realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana. Si esta intensidad es alta, se sugiere un mínimo de 75 minutos a la semana. También es importante incluir dos o tres sesiones semanales de fortalecimiento muscular y ejercicios para mejorar el equilibrio y la fuerza.
¿Cómo aumentar el nivel de actividad física?
El doctor Blázquez, expresa que cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y más actividad siempre traerá mejores resultados.
No se trata solo de ir al gimnasio o practicar deportes; también se pueden incorporar hábitos activos como usar la bicicleta para transportarse o hacer pausas activas durante el día.
“Lo importante es moverte más. Encuentra actividades que disfrutes, ya sea solo o acompañado, y establece metas para ir aumentando tu nivel de actividad de manera gradual. Es clave recompensar tu progreso”.
Este enfoque no solo promueve un mejor estado físico, sino también una mayor calidad de vida y bienestar general, concluye el experto.
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